Com o streaming, tornou-se comum ouvir (ou dizer) a frase: “só mais um episódio”. O hábito de maratonar séries já faz parte da rotina de milhões de pessoas. Mas será que é apenas uma forma de relaxar ou pode estar a sabotar o nosso sono? Vamos explorar os dois lados desta prática e partilhar algumas dicas para encontrar o equilíbrio.

✅ Os prós de maratonar séries
- Relaxamento e escape mental: mergulhar numa narrativa ajuda a desligar do stress diário e a entrar num estado de imersão que pode ser terapêutico.
- Estímulo cognitivo: acompanhar episódios em sequência reforça a memória das tramas e estimula a imaginação, segundo estudos publicados em revistas internacionais de psicologia cognitiva (Acta Psychologica, 2023).
- Conexão social: partilhar teorias, comentar episódios e acompanhar estreias cria pontos de contacto com amigos e comunidades online.
- Gestão do stress: envolver-se em histórias pode ajudar a lidar com momentos de ansiedade, funcionando como uma “válvula de escape” saudável.

❌ Os contras de maratonar séries
- Sabotagem do sono: a exposição prolongada à luz azul dos ecrãs reduz a produção de melatonina, atrasando o sono (National Sleep Foundation, EUA).
- Efeito de excitação: tramas intensas podem ativar o sistema nervoso, dificultando o relaxamento antes de dormir.
- Sedentarismo: longas horas sentado aumentam o risco de dores musculares e problemas circulatórios.
- Espiral de tempo: “só mais um episódio” pode transformar-se em deitar-se às 3h da manhã, comprometendo produtividade e humor no dia seguinte.

💡 Dicas práticas para equilibrar
- Definir um limite de episódios: antes de começar, decide quantos vais ver.
- Evitar maratonas tarde da noite: opta por sessões ao final da tarde ou início da noite.
- Escolher géneros adequados: se for ver algo antes de dormir, prefere séries leves ou comédia em vez de thrillers intensos.
- Pausas ativas: entre episódios, levanta-te, alonga, bebe água.
- Higiene do sono: desliga os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir e cria um ritual relaxante (leitura leve, música calma, respiração).

🌌 Conclusão
Maratonar séries pode ser tanto um aliado do relaxamento como um inimigo do sono. A diferença está no equilíbrio: quando feito com consciência, pode ser uma forma saudável de lazer; quando exagerado, transforma-se em sabotagem.
Tal como em muitas coisas na vida — e até na farmácia — a chave está na dose certa.